Биохакинг в фитнесе
Что можно попробовать на себе без риска для здоровья
Биохакинг появился в Кремниевой долине и быстро распространился по всему миру. Термин означает «взлом организма» — это попытка обойти биологические и генетические ограничения, наложенные природой на человеческое тело. Биохакеры стараются получить от своего тела максимум продуктивности, здоровья и долголетия.

Их попытки редактирования генома, приём медицинских препаратов в нелечебных целях вызывает много критики. Но некоторые полезные привычки биохакеров можно взять на вооружение. В первую очередь это HIIT тренировки, контроль сна и отказ от сидячей работы.
Контроль сна
Для максимальной продуктивности вам понадобятся не только оптимальные тренировки, но и качественный сон
Спать 9 или 10 часов — не значит выспаться. Важно сколько из времени сна занимает глубокий сон или дельта-сон (последняя стадия медленного сна). Достичь идеального баланса поможет точный сбор данных. Для этого подойдёт любой современный фитнес-браслет.

Он поможет отследить статистику продолжительности и качества сна, позволит вам нормализовать режим и уровень физической активности так, чтобы вы высыпались за 6−8 часов в сутки. Следите за своей активностью и смотрите, как это влияет на продолжительность глубокого сна. Например, обычно поздние тренировки могут уменьшать количество глубокого сна, как и недостаток физической активности в течении дня. Всё очень индивидуально, поэтому и контроль индивидуальных данных может быть полезнее любых универсальных советов.
Сон делится на "медленную" и "быструю" фазу. Медленный сон делится еще на три состояния по степени мозговой активности: дремота, легкий сон, дельта-сон.

Во время быстрого сна мозг активен почти как в состоянии бодрствования при полном расслаблении мышц.

Циклы из двух фаз длятся по 1,5-2 часа, при этом на быструю фазу приходится в среднем четверть от общего времни сна.
График нормального сна взрослого человека
HIIT тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки в которых периоды коротких высокоинтенсивных анаэробных упражнений чередуются с короткими периодами восстановления.
По исследованиям HIIT тренировки эффективно активируют метаболизм в организме и способствует сжиганию жира. Однако они крайне сложны в психологическом плане, поскольку требуют постоянного контроля за нагрузкой — во время интенсивных подходов она должна быть всё время на предельном уровне. Новые фитнес-технологии — современные велотренажёры позволяют следить в режиме реального времени за нагрузкой на экране консоли, делают тренировку более простой и психологически комфортной.
Велотренажёр Life Fitness IC8 или его аналоги облегчает все этапы HIIT тренировки: на старте будет актуален FTP тест (тест на функциональный порог мощности), который определяет уровень физической подготовки. Тренажёр оснащён измерителем мощности с погрешностью +/- 1%, так что результат будет точным. Система контролирует сердечный ритм и устанавливает индивидуальный порог физической активности и обозначает текущую персональную нагрузку цветом светодиода.

Через консоль можно менять периоды предельной для нагрузки и периоды восстановления без постоянного контроля тренера.

Отказ от сидячей работы
Если вы работаете в офисе в стандартном режиме 8 часов 5 дней в неделю, то проводите за столом минимум треть суток. Это плохо влияет на индекс массы тела, искривляет позвоночник, понижает тонус мышц. И если есть проблема, находятся технологии, которые эту проблему решают. По всему миру лучшие топ-менеджеры и разработчики заменяют стулья на фитболы, начинают работать стоя или вовсе на велодорожке.
Естественно, вы вряд ли сможете работать и ходить все 8 часов в день. Это очень сложно и неполезно. Но перенести часть работы на беговую дорожку — оптимально. Современные тренажёры оснащены хорошими экранами и доступом в интернет, поэтому вы можете выполнять часть работы за компьютером в спортзале или на домашнем тренажёре.

На беговую дорожку Discover SE3 HD установлен сенсорный HD-экран — очень быстрый универсальный планшет, который позволяет работать, отдыхать и тренироваться. Экономить время и сохранять здоровье.
Биохакинг — это экспериментальные практики, но часть из них основана на научных исследованиях и давно применяется, а значит они точно могут принести пользу. Для этого попробуйте перейти на более эффективные HIIT тренировки, контролируйте сон и ежедневную физическую активность и не сидите на стуле всё рабочее время: организуйте рабочий стол на беговой дорожке или возьмите часть работы в тренажёрный зал.
О бренде
Компания Life Fitness — мировой лидер среди производителей фитнес-оборудования. В производстве тренажеров мы используем новейшие технологии, позволяющие создавать идеальные машины для поддержания здоровья и улучшения физической формы.

Каталог продукции Life Fitness