Привычка заниматься спортом
Зачем нужна «архитектура выбора», и почему мотивации часто недостаточно.
Жизнь человека в значительной степени состоит из привычек: какие-то мы даже не замечаем, от некоторых хотим избавиться, а другие мечтаем приобрести. Только небольшая доля наших ежедневных решений, это результат осознанного выбора и напряжение силы воли. Принимать рациональные решения — очень сложная работа для мозга, он предпочитает действовать по готовым схемам. Поэтому для создания спортивных привычек так важно «разгрузить» свою силу воли.
Как формируется привычка
В основе любых привычек лежит один и тот же цикл:

1. Триггер или напоминание.
Стимул, который инициирует наше поведение. Позавтракали — надо покурить, проснулись — пора на пробежку.
2. Рутина или само действие
Пробежка, кофе утром, чистка зубов, приготовление обеда, встреча с друзьями по пятницам и так далее — у каждого свой набор повторяющихся действий.
3. Вознаграждение, чувство удовлетворения, радости.
Эволюционно мозг человека настроен на экономию усилий, поэтому поощряет выполнение автоматических действий.

Нейронные цепочки в нашем мозге связывают одни привычки с другими, создавая цепи рутинных действий. Можно провести целый день, не приняв ни одного решения.
Система привычек
Хорошим триггером для новой привычки может стать уже существующая. Например, включите тренировку в утреннюю или вечернюю рутину: вставайте на беговую дорожку после чистки зубов или садитесь на велотренажёр перед вечерним душем. Постепенно мозг запомнит последовательность действий и будет воспринимать её как должный распорядок дня, а общий алгоритм не будет зависеть от погоды или времени года. Также полезно разделить одну привычку на две составляющие: например готовить одежду для тренировки вечером, а тренироваться утром. По этому принципу можно заменять старую привычку новой. Захотели покурить — покрутите 10 минут педали велотренажёра.
Архитектура выбора
Обычно наши попытки приобрести полезную привычку опираются на мотивацию и силу воли. К сожалению, это ненадежная основа для формирования новых рутин. Мало кто может регулярно заставлять себя делать что-то сложное ради далекой цели, а запасы силы воли ограничены. Приложения с трекером полезных привычек созданы решать проблему далеких целей. Они подменяют её на внешнюю мотивацию получать «звездочки» достижений, но на практике такая мотивация легко разрушается, как только человек несколько дней не заходит в приложение.

Хороший результат могут дать методики, заимствованные из маркетинга: индустрии, которая занимается формированием привычек у клиентов вообще не требующих силы воли или серьезной мотивации.

Энн Торндайк и её коллеги из Массачусетской больницы провели эксперимент, чтобы снизить потребление сладкой газировки среди пациентов. Для этого они поменяли расположение напитков в больничной столовой: минеральную воду — на видное место, лимонад — в дальние углы. Через 3 месяца продажи газировки в больнице сократились на 11,4%, а бутилированной воды выросли на 25,8%. В похожем эксперименте, опубликованном в British Journal of Nutrition, исследователи изменили размещение продуктов на прилавках магазинов: полезные разместили на уровне глаз, а вредные убрали на нижние и верхние полки. И люди стали чаще выбирать более здоровые продукты! И дело не в том, что пациенты больницы неожиданно решили пить воду, а покупатели в магазине разом перешли на здоровое питание. Дело в «архитектуре выбора» — мозг всегда старается выбрать путь наименьшего сопротивления.

Дизайн пространства в вашем доме может сильно изменить ваши привычки, если сделает нужную рутину максимально простой и доступной.
Домашний эллиптический тренажер готовый к использованию может оказаться лучшим решением для создания спортивной привычки, чем беговые лыжи: на него можно просто встать и начать заниматься.

Простыми стоит сделать и цели на старте. Убедить свой мозг, что решение начать тренировку не будет почти ничего стоить. Для начала можно посто решить каждое утром включать тренажер и вставать на него. Если вы еще пробежите на беговой дорожке метро 500, то будете чувствовать себя отличником. Увеличиваете нагрузку постепенно и не торопитесь — здесь важна именно регулярность и повторяемость действий, а не их продолжительность.

Одна мысль о выходе из дома на пробежку зимой может убить все планы на новую жизнь в новом году.
Поддержка новой привычки
Для формирования привычки важно иметь план «Б» на случай непредвиденных обстоятельств. Например, если вы занимаетесь спортом вне дома — на случай плохой погоды. Это может быть домашний кардиотренажёр, знакомый фитнес-центр или программа домашних упражнений — любая альтернатива, которая не позволит пропустить тренировку из-за внешних причин.

Не менее важно контролировать прогресс. В среднем действие становится привычкой не раньше, чем через 2 месяца. В это время полезно контролировать себя и проверять периодичность занятий. Используйте для этого возможности современных тренажёров по автоматической фиксации статистики и оценивайте прогресс, например, раз в неделю. Если по итогам недели очевидно, что вместо запланированных пяти тренировок удалось провести одну, найдите причину и откорректируйте план создания полезной привычки.



О бренде
Компания Life Fitness — мировой лидер среди производителей фитнес-оборудования. В производстве тренажеров мы используем новейшие технологии, позволяющие создавать идеальные машины для поддержания здоровья и улучшения физической формы.

Каталог продукции Life Fitness